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Día del Sueño: Siete soluciones prácticas para dormir sin roncar


Persona durmiendoFuente externa

Por Alfonso Alvarez, www.laspalomastv.com

14 de marzo del 2025

El ronquido es un problema común que afecta a millones de personas, con un 40% de los adultos en España roncando habitualmente. Aunque se asocia principalmente con los hombres (aproximadamente la mitad de los hombres adultos roncan), también afecta a las mujeres, un 25% de las cuales lo sufren. El ronquido ocurre cuando las vías respiratorias superiores se relajan al dormir, estrechándose y generando un ruido causado por el choque de la lengua, el paladar blando y la úvula.

Existen diversas causas para este problema, algunas relacionadas con la anatomía, la salud o incluso el estilo de vida. Los expertos comparten las principales causas del ronquido, así como siete soluciones prácticas para reducirlo:

Causas del ronquido:

  1. Alteraciones anatómicas : una úvula larga, el paladar blando hinchado, una lengua grande o un tabique nasal desviado pueden causar ronquidos.
  2. Adenoides : El agrandamiento de estas estructuras en la parte posterior de la nariz puede dificultar la respiración.
  3. Enfermedades respiratorias : Resfriados o alergias que obstruyen las vías respiratorias pueden generar ronquidos.
  4. Falta de sueño : La falta de descanso adecuado hace que los músculos de la garganta se relajen demasiado, estrechando las vías respiratorias.
  5. Posición al dormir : Dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos debido a la gravedad que estrecha más la garganta.
  6. Sobrepeso : El exceso de tejido en el cuello puede comprimir las vías respiratorias.
  7. Embarazo : Los cambios hormonales y el aumento de peso pueden causar ronquidos durante el embarazo.

La apnea del sueño:

Aunque los ronquidos no son una enfermedad en sí, pueden ser indicativos de un trastorno llamado apnea del sueño, donde las vías respiratorias se obstruyen y la persona deja de respirar por períodos cortos mientras duerme. Esto puede causar cansancio excesivo y dificultad para descansar correctamente.

Siete soluciones para dormir sin roncar:

  1. Evitar el alcohol antes de dormir : El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que puede empeorar el ronquido.
  2. Dormir de lado : Evite dormir boca arriba, ya que esta posición facilita el estrechamiento de las vías respiratorias.
  3. Usar más de una almohada : Elevar la cabeza unos 45 grados puede ayudar a reducir los ronquidos, especialmente si se duerme boca arriba.
  4. Usar productos antirronquidos : Espráis nasales y tiras nasales pueden ayudar a liberar las vías respiratorias y reducir el sonido del ronquido.
  5. Mantener un peso saludable : La dieta equilibrada y el ejercicio regular son clave para prevenir los ronquidos relacionados con el sobrepeso.
  6. Dejar de fumar : El tabaco inflama las vías respiratorias y dificulta la respiración, lo que contribuye a los ronquidos.
  7. Usar un humidificador : La humedad en el aire ayuda a reducir la obstrucción por mucosidad, especialmente en épocas de frío o con calefacción.

Con estas recomendaciones, mejorar la calidad del sueño y reducir los ronquidos es posible, contribuyendo a una mejor salud y descanso para quienes padecen este problema.

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